Дневник питания за 03.07.2025

Занятое утро выдалось, их-ха этого опоздала с обедом. Обычно он у меня через 7 часов после завтрака, а тут 9. Возможно поэтому с калорийностью такая беда...
Из нового - купила свежие брокколи! Цветная капуста и подобные - просто моя любовь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Мак, семена	11	57.6	2.2	4.7	0.5
Кефир 2,5% жирности	300	132	9.6	4.5	13.5
Итого	327	267	14	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина нарезанная	75	90.8	15	0.8	0.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
Zupa jarzynowa	150	47.6	3.3	0.5	6.5
Итого	525	231	25	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twaróg Półtłusty Delikate	125	150	21.3	5	5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	99	18	0	5.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	281	266	40	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое обезжиренное	15	54.3	5	0.2	7.9
Кофе растворимый, сухой	9	10.7	1.4	0.3	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	224	185	12	6	17
Итого за день	1357	950	92	28	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.