Дневник питания за 01.07.2025

Живем, второй день то же самое кушаю, вкусно зато)
с 61 кг до 56 за месяц, если считать что ~3 кг это вода, то -2кг. Тело подтянутей и мышцы остались!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	16	77.8	2.6	4.9	1.2
Мак, семена	11	57.6	2.2	4.7	0.5
Кефир 2,5% жирности	300	141	10.2	4.5	14.7
Итого	327	276	15	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	200	284	38.8	14.2	0
Zupa jarzynowa	200	64	4.4	0.6	8.8
Итого	400	348	43	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Молоко сухое обезжиренное	15	54.3	5	0.2	7.9
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	271	216	13	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	136	20	0	14
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	15	88.4	3.6	7.5	2
Итого	225	253	26	9	17
Итого за день	1223	1094	97	47	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Э. 02.07.2025 13:35

здорово! отличный результат!

Diana 02.07.2025 21:17

Елена Э., Спасибо)