Diana
29.06.2025 23:31
Дневник питания за 29.06.2025
Хорошо вернуться домой.
Всем спокойной ночи, терпения и радости.
Всем спокойной ночи, терпения и радости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
141 | 10.2 | 4.5 | 14.7 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Шелковица Сухофрукты |
10
|
32.9 | 0.8 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 330 | 271 | 14 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zupa jarzynowa |
150
|
48 | 3.3 | 0.5 | 6.6 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Йогурт Греческий 10% |
80
|
107.2 | 5.6 | 8 | 3.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 406 | 292 | 12 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог сельской |
200
|
160 | 22 | 6 | 4.6 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 226 | 287 | 28 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
10
|
35.8 | 3.5 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 216 | 162 | 10 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
102 | 15 | 0 | 10.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 155 | 116 | 16 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1333 | 1131 | 82 | 43 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
