Дневник питания за 25.06.2025

Всем хорошего вечера.
Вот это был день! 10 часов в горах лазить просто в кайф, а стопы в труху, но это того стоило. Так же плавание прилагается.
Скоро возвращаюсь с отдыха, уже интересно провести замеры, и конечно же любимые кухонные весы меня ждут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая стружка, подслащенная	3	13.7	0.1	0.8	1.3
Суп чечевица нут	200	231.6	17.6	1.8	35.8
Сырники соленые с укропом	40	56.2	6.8	2.5	1.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Итого	249	336	25	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Папайя	150	64.5	0.7	0.4	13.7
Итого	500	217	3	1	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт 4%	100	76	4	4	6
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Шелковица Сушеная	8	28.8	0.3	0.1	6.6
Итого	123	177	6	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Мюсли мои	20	68.3	1.7	1.6	11.6
Итого	150	322	17	20	15
Итого за день	2022	1053	53	38	112