Дневник питания за 18.06.2025

Подумала сделать фото сегодняшнего питания, может кому-то будет интересно, а мне удобно и приятно.
Завтрак салат, сверху добавила немного нута.

На перекус достала йогурт с чиа. Делаю первый раз, сразу 4 заготовки, 2 остались на завтра.
Этот с мятой, достаточно интересный вкус, только листочки немного смущают(можно купить порошок из мяты). Ну и захотелось сделать любимый растворимый кофе - много сухого молока и полностью на молоке. Попробовала добавить новый 3 в 1 для запаха(ибо там один сахар, а не кофе), но никак не идёт, видимо мой рецепт устоявшийся и неизменный.

Затем обед перед выходом. Особо есть не хотелось (у меня проблемы с аппетитом), но читая статьи получилось все скушать.
Чиа йогурт уже оценила, очень понравился. К нему арахис, нут и немного сушенной шелковицы.

Вернулась поздно, поставила форель с баклажанами печься, поэтому ужинала ещё позднее. Опять аппетит закончился на 3 баклажанах и половине рыбы, но сегодня было мало белка и калорий в целом, нужно думать головой и съесть эту восхитительную еду!
В итоге порцию осилила, не переела по объему и все хорошо.

Замечательно прошел день, я считаю. Пора на покой.
Всем, кто ложиться спать, спокойного сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Творог 9% жирности	5	8.5	0.7	0.5	0.2
Айсберг (салат кочанный)	20	2.9	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Итого	260	143	8	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Итого	202	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	51	4	1.8	4.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Мята колосистая, сушеная	5	14.3	1	0.3	1.1
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое	15	53.7	5.3	0.1	7.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Кофе 3 в 1	3	12	0.1	0.3	2.4
Итого	343	329	19	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	51	4	1.8	4.6
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Шелковица Сушеная	8	28.8	0.3	0.1	6.6
Итого	168	328	16	14	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Итого	254	12	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Баклажан (Запекание)	300	62.6	3.3	0.3	11.6
Итого	500	358	44	13	11
Итого за день	1727	1181	90	44	92