Дневник питания за 16.06.2025

С воскресенья уже на отдыхе, буду две недели восстанавливаться(морально и физически, тренировки никто не отменял, а тут ещё и турник имеется) и плавать в море. Считать без весов проблематично, но опираясь на опыт и логику буду записывать, чтобы немного ориентироваться.
***
Утром был салат и курица, а также орешки - в последнее время подсела на нут, просто замачиваю часов 5 и просушиваю на сковороде, прекрасно сочетается с арахисом.
После прогулки обед и дневной перекус в виде чая с разными вкусностями(назовем это "великая дегустация"), и знаете, для удовольствия от вкуса достаточно буквально пол чайной ложки сладости, осознанное питание удивительная вещь.
Затем пешочком 20м до моря и там примерно 3 часа пребывания, правда плавала 20м от силы, привыкаю, зато как приятно после пика жары прийти на скалы(ещё залезть нужно было), никого вокруг, только природа.
Вечером снова курица и доела остатки салата.
***
Вот такой день. Всем хорошего вечера, терпения и счастья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	37.5	7.5	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Творог 9% жирности	25	42.3	3.5	2.5	0.8
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Итого	381	526	53	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Итого	10	17	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
салями	45	122	11.3	8.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	895	166	12	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп Рожкового Дерева	3	8.6	0.1	0	2
Гранатовый Сироп	10	30.2	0.1	0	7.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Цукаты	2	6.4	0	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	76	1	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	15	3	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Творог 9% жирности	5	8.5	0.7	0.5	0.2
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	27.1	1.8	2.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Имбирь, корень сушеный молотый	5	16.8	0.4	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шелковица Сушеная	5	18	0.2	0	4.2
Итого	401	187	19	6	12
Итого за день	1907	974	86	42	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 17.06.2025 16:42

Хорошего отдыха! ⛅
Нут надо так попробовать, я сделаю

Diana 17.06.2025 21:47

Спасибо!
Данный способ приготовления был найден случайно, перед намерением нут сварить. Беру самый обычный, так что надеюсь, что получится и понравится!

Ann 17.06.2025 22:25

Diana, я люблю нут, надо попробовать))