Дневник питания за 12.06.2025

7:30 завтрак.
10:50 дневной перекус, лёгкий голод без боли, бурчит живот.

Удивительное свойство овощей - сегодня весь день сыта, довольна питанием и самочувствием. Вечером решила добавить жиров и жирного молока, боюсь уменьшать жиры, несмотря на сытость.

Если честно, калораж овощей вызывает сомнения, слишком странное чувство сытости при малых углеводах. Производитель смеси овощей вообще указывает 44 ккал на 100 грамм, но вручную никак не могу добиться, ни один овощь из смеси столько не содержит.

Также сегодня силовая тренировка и интенсивное кардио(ходьба, бег) на 1км, уложилась во времени как смогла.

Всем хорошего вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	89	101	15.9	4.1	0
Zupa jarzynowa	180	57.6	4	0.5	7.9
Итого	269	158	19	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zupa jarzynowa	110	35.2	2.4	0.3	4.8
Итого	110	35	2	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	28.5	0.8	5.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое, с витаминами A и D	5	17.9	1.8	0	2.6
Итого	351	376	39	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zupa jarzynowa	50	16	1.1	0.2	2.2
Итого	50	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	19	0.5	3.5
Гречневая крупа ядрица	50	183.5	6.5	1.5	34.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Свинина, вырезка	25	35.5	4.9	1.8	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
шоколад 95%	10	57.9	1.3	5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое, с витаминами A и D	5	17.9	1.8	0	2.6
Итого	431	629	44	23	53
Итого за день	1211	1215	107	39	93