Дневник питания и тренировок за 24.07.2025

Вот такой рациончик получился на сегодня. По калориям вроде даже недобор, что неплохо, главое чтобы не голодно было. Не добираю витаминов группы B - но где они прячутся?
В красном мясе, дык нерекомендовано его помногу из-за дурацкого холестирина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Babybel сыр	2	100	10	6	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Итого	779	485	41	28	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Яйцо куриное	1	50.2	4.1	3.7	0.2
Итого	282	50	4	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Скаейр	100	57	10.8	0	4
Семечки Подсолнечника Жареные	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Итого	710	490	54	16	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Подсолнечника Жареные	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Грейпфрут розовый и красный, Калифорнийский и Аризонский	2	91	1.2	0.2	23.8
Итого	1266	211	5	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1.2	123.1	4.5	6.7	11.4
Соус маковый, кремовый	10	39.9	0.1	3.3	2.3
котлеты куриные	72	81.7	12.6	2.6	2.1
Грибы жареные	82	42.2	2.5	2.5	2.4
Капуста с жареным луком и морковкой	50	31.8	1.2	1.5	3.5
Итого	532	318	20	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Итого	292	101	10	3	3
Итого за день	3862	1658	136	78	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила по жаре, не очень комфортно, но зато поплавала - кайф.
Чуть чуть до 1км недоплыла - ноги сводить стало.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5010	2590	7600
Количество шагов	6600	3300	9900
Время	76	38	114
Вес отягощения
Перепад высот	15	22	18

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	35.733	35

Результаты за день

Энергозатраты: 890 ккал

Дистанция: 7600 м

Количество шагов: 9900

Время: 149.733 мин

Перепад высот: 18.5 м

Елена777 25.07.2025 04:13

Оля, а неактивные пивные дрожжи никогда не пробовали? Там тоже много того, чего вы ищите 😉

Ольга 25.07.2025 18:07

Так проблемки начинаются прямо вот с В1
- злаковые не ем из-за пред-диабета,
- мясо много не рекомендовано из-за холестерина,
- субпродукты - не люблю,
- морепродукты (кроме рыбы) - ещё больше не люблю,
- орехи и семечки обожаю, но из-за калорийности не очень много употребляю
- ягодами объедаюсь.
Остались только дрожжи как пищевая добавка - ну или таблетки
Картинка не очень так себе

Ольга 25.07.2025 18:09

Елена777,
Спасибо ...
Дрожжи - пока не пробовала, но видимо "надо Федя надо"