Дневник питания и тренировок за 11.07.2025

Вчерашний рацион,

Рейтинг для меня средний. А так только вода не записана ... лень матушка ... ну и витамины иногда употребляемые лень записывать.
Воду всё-таки записала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Кофе чёрный без сахара	225	15.8	0.5	1.1	0.5
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
Итого	313	143	10	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с малиной	1	151.6	23.6	1	6.6
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Лосось Натуральный	43.5	60	9.1	2.6	0
Майонез	7	35.1	0.3	3.6	0.3
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Польская колбаса	25	60	4.3	4.3	1.3
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1585	821	92	30	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана	1	60	1	6	2
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Итальянские тефтели	1	170	16	9	8
Коньжак	1	5	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
яблоко макинтош	130	72.8	0	0	17.7
Семечки Тыквенные	10	55.6	3	4.9	0.5
Итого	1158	466	23	25	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.5	95	10	3	2.5
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Изюм Красный	20	58	0.5	0.1	14
Шоколадка 85 2	1	240	5	20	8
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	414	427	16	23	30
Итого за день	3471	1857	143	83	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка до бассейна, плавание и прогулка обратно. Удалось проплыть 650 м при плане 1000.
Километр пока не даётся, ноги сводить начинает. То ли натрий и калий корректировать, то ли магнию попить.
Интересно как много калорий плавание сжигает ... просто удивляюсь, особенно по сравнению с силовыми упражнениями.

Ходьба (дистанция/время)