Дневник питания за 03.07.2025

Сегодня получилось 1700, чуто чуть меньше положенного минимума. Стараюсь не есть гораздо меньше чем они советуют, во первых будет наблюдаться жор неостанавливаемый, во вторых моя щитовидка (по опыту) этого очень не любит, растит узлы (которые первый раз появились как раз после жесткой диеты).
Тут я заметила, что кто-то совсем не учитывает физические нагрузки. Я учитываю, поскольку недоесть для меня страшнее чем переесть ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Яичница	1	273	20.7	18.3	6.8
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
Итого	600	417	31	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Сметана	2	120	2	12	4
Итого	325	126	2	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат оливье	150	116.9	5.9	5.7	11
Майонез	9	45.1	0.4	4.7	0.4
Творог с малиной	184	127	18.6	0.9	6.6
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Итого	733	510	62	16	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат оливье	50	39	2	1.9	3.7
сыр кремовый	1	60	2	6	2
Малина	40	20.8	0.5	0.3	2.2
Итого	120	119	4	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Цуккини тушеные	60	32.2	1	2	3.1
Курица в Собственном Соку	60	102	11.1	6.3	0
Гороховый суп	150	86	6.3	2	10.7
Вода Газированная	700	0	0	0	0
Мандарин	61	32.3	0.5	0.2	7
Итого	1296	355	22	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Малина	130	67.6	1.6	0.8	7.1
Итого	422	169	11	4	12
Итого за день	3497	1699	135	79	102