Дневник питания и тренировок за 22.06.2025

День пятнадцатый. Ровно две надали назад я начала этот дневник. Сегодня день Х2. Проверка на вшивость. То есть не съела ли я что то лишнее, не записанное в этот дневничёк. Проверку прошла, еще минус - 700 грамм за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с малиной	1	141.2	21.6	1	6.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	607	299	33	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листовой салат	30	8.9	0.8	0.2	0.9
Квашеная Капуста	60	11.4	1.1	0	1.8
Салат Оливье	120	153.6	5.2	9.1	12.6
Яичница	0.8	218.4	16.6	14.7	5.4
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Грейпфрут	1.5	68.3	1.4	0.4	12.7
Черничный коктейль	1	221.5	37.8	4.7	10.1
Итого	1394	903	100	33	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое йогурт	1	100	5	1.5	17
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Соус мясной	80	134.8	13.3	8.4	1.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Масло авокадо	1	39.8	0	4.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Коньжак	1	5	0	0	0
Итого	852	446	22	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
протеиновый батончик	0.5	95	10	3.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	292	101	10	3	5
Итого за день	3147	1750	166	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала первый раз за лето, с удовольствием. Только на пол пути к километру начало ноги сводить. Пришлось на 600 метрах остановиться. Обещали дождь, но прогноз не сбылся.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3120	2590	5710
Количество шагов	4500	4000	8500
Время	42	35	77
Вес отягощения
Перепад высот	3	6	4