Наталья
12.07.2025 22:20
Дневник питания и тренировок за 11.07.2025
Всё было хорошо, но M&M с молочным шоколадом не давали мне
покоя целый день! И вечером были героически съедены! Ночью мне
снился фейерверк из M&M :D Но свои 100 гр. я скинула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на квасе |
330
|
254.4 | 10.2 | 11.9 | 23.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 380 | 335 | 11 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра карася жаренная |
100
|
147.8 | 18.1 | 8.2 | 1.4 |
| Салат Метёлка |
230
|
137.3 | 3.2 | 6.9 | 15.4 |
| Замена сдобным пирожкам 2 |
86
|
129.1 | 12.6 | 0.5 | 18.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
71
|
56.1 | 11.9 | 0.3 | 1.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2192 | 524 | 49 | 17 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Малина красная, замороженная |
10
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяное молоко |
200
|
122 | 2.2 | 6 | 14.2 |
| M&M с молочным шоколадом, покрытое хрустящей разноцветной глазурью со вкусом апельсина |
45
|
215.1 | 2.4 | 8.3 | 32 |
| Итого | 745 | 630 | 39 | 18 | 74 |
| Итого за день | 4317 | 1490 | 100 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка как обычно + хамам, добавила контрастный душ 5 минут.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 3000
3
6
Светлана
13.07.2025 09:47
Отлично поплавали 👍. Здорово )
Светлана
13.07.2025 15:37
Знакомо (
Светлана
13.07.2025 15:37
Но неожиданно для лета. Обычно летом меньше народа, все на пляже
либо на даче
Светлана
13.07.2025 19:27
😄
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
20-07-2025
Всем доброго утра!
Записалась я на марафон на вк,...
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Лучшие рационы
