Наталья
04.07.2025 23:40
Дневник питания и тренировок за 04.07.2025
Калории увеличиваются, вес стоит на месте( Благо неплохие
энергозатраты в бассейне. Хочется ходить на тренировки ежедневно,
но химическая вода напрягает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты свеклы и яблока |
200
|
127.6 | 2.6 | 7.2 | 13 |
| Итого | 200 | 127 | 2 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарики куриные с грибами |
10
|
10.7 | 1.8 | 0.3 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Блины на овсяном молоке |
40
|
65.9 | 1.8 | 1.9 | 10.3 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
60
|
49.2 | 4.9 | 2.4 | 1.5 |
| Творог со смородиной |
100
|
102 | 14.3 | 2 | 7.2 |
| Заливное из судака |
250
|
78 | 14.3 | 1.5 | 2 |
| Горчица столичная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе Жокей Карамель 3 в 1 |
2
|
100.1 | 1.1 | 2.9 | 17.5 |
| Огурцы квашенные |
60
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр с пажитником Герцог 45% |
26
|
80.6 | 6 | 6.2 | 0 |
| Итого | 616 | 500 | 44 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 1400 | 88 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с чесноком |
200
|
106.2 | 3.4 | 3.4 | 14.6 |
| Батон с Отрубями Нарезанный |
30
|
78 | 2.6 | 0.9 | 15 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
76
|
72.5 | 16.5 | 0.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
123
|
11 | 0.7 | 0 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Десерт с какао апельсиновый |
29
|
136.3 | 1.6 | 6.5 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1023 | 623 | 38 | 28 | 53 |
| Итого за день | 4239 | 1339 | 88 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка просто супер. Увеличила плавание до 250 метров.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 61 мин
Количество шагов: 300
2
2
Светлана
07.07.2025 12:58
Отлично!!! Я, вот, все не решусь в бассейн записаться ) туплю ....
