Наталья

26.06.2025 11:03

Дневник питания и тренировок за 25.06.2025

Всем, читающим здравия! Не понимаю, почему по прогнозу -0.17 кг., а по факту -0,08кг.? Была тренировка 593 энергозатраты, так выдаёт МЗР (в чём я очень сомневаюсь, слишком много). Я, конечно, очень довольна снижением веса в 800 гр., но по ходу программа ошибается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Жокей Карамель 3 в 1	1	50	0.6	1.4	8.8
Замена сдобным пирожкам 2	160	240.2	23.5	1	35
Бутерброд 1	1	182.9	19.2	1.9	21.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Итого	427	616	54	14	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	10	4.6	0.7	0	0.5
Заливное из индейки	100	53.2	7	2.4	0.9
Сельдерей черешковый	50	7	0.4	0.1	0.7
Горчица Дижонская	2	1.3	0.1	0.1	0.2
Соль черная индийская	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	80	65.6	6.6	3.2	2
Кунжут, сушеный	2	12.6	0.4	1.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Итого	531	235	21	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	280	162.4	1.2	0.5	30.3
Итого	280	162	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
творог обезжиренный Светаево	200	180	36	1	7
Сладкая смесь	20	102	2.4	6.2	9
Итого	370	342	42	8	22
Итого за день	3908	1355	119	32	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличная тренировка - 593 энергозатраты. Учусь плавать брассом.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	9	9

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 64 мин

Елена Э. 26.06.2025 11:50

800 г - это 0,8 кг, а не 0,08.

Наталья 26.06.2025 12:01

Елена Э.,Ошибочка вышла)

Ольга Анатольевна 26.06.2025 13:52

Добрый день Наташа.
Конечно живой человек имеет свои особенности, чего программа не может учитывать. Тоже многое не совпадает. Но есть главное. Сама программа, по которое более именее можно получать результаты, а прогнозы дело такое... бабка на двое сказала...=))

Наталья 26.06.2025 14:22

Ольга Анатольевна,По большому счёту, уже то, что ведёшь дневник, меня например сильно дисциплинирует и мотивирует в плане питания. И видя на весах новые цифры, сто раз подумаешь что стоит или не стоит съесть.

Наталья 26.06.2025 14:28

Ольга Анатольевна,Энергозатраты по тренировкам лучше учитывать из личного браслета и вносить в МЗР.

Алексей Ремизов 26.06.2025 14:50

По весам надо смотреть динамику. У меня вес ступенчато сходит. День - стоит. День - снижается. Пару дней в месяце вообще набор показывали. Программа подобное предсказать не может. Как и набор мышечной массы от упражнений. Но если смотреть за месяц, то у меня прогноз и реальное снижение веса практически совпали.

Наталья 26.06.2025 14:56

Алексей Ремизов,По весам я вижу свою динамику. Сейчас посмотрю за месяц.

Наталья 26.06.2025 15:00

Алексей Ремизов,А как и где посмотреть за месяц?

Алексей Ремизов 26.06.2025 15:11

Наталья, вкладка " отчёты".

Наталья 26.06.2025 15:22

Алексей Ремизов, Прогноз*
-3.78 кг
Факт
-6.2 кг У меня очень интересная статистика получилась.

Ann 26.06.2025 15:30

Оо, по прогнозам я уже с минусовым весом должна быть
Вы быстрее прогнозов двигаетесь, я бы только радовалась))

Наталья 26.06.2025 15:40

Ann,Я конечно радуюсь, но умышленно не съедаю рекомендуемые МЗР 200-300 ккал. Опытные люди говорят, что это неправильно, но я просто больше не хочу и не могу.

Ann 26.06.2025 15:44

Наталья, я присоединяюсь к "Опытные люди говорят, что это неправильно" : ))) Месяц так можно, потом не надо занижать, будет жор, либо на диете, либо после диеты. Но, он неизбежен с сильным занижением.
Дефицит должен быть оптимальный не слишком высоким, не слишким низким. Так в долгосрочке надежнее. Удач во всех целях 🍀

Наталья 26.06.2025 15:49

Ann,Да, полностью с вами согласна!

Алексей Ремизов 26.06.2025 16:25

Наталья, я физически не могу впихнуть в организм больше 1500 еды в сутки. У меня рацион от 1500 до 1800 калорий, второй месяц. Пробовал день ниже делать - плохо. А больше - просто не хочу. Если только воду сладкую пить. Но это такое себе.

Наталья 26.06.2025 16:39

Алексей Ремизов,А сколько ккал. вам МЗР рекомендует?

Алексей Ремизов 26.06.2025 17:39

Наталья, 2574. Это на нулевую активность и вес, который нужен.

Ann 26.06.2025 17:50

Алексей Ремизов, афигеть. Я голодноватая на 1800
Чуть больше трень будет до 2000 подниму, это все еще дефицит.
Но, у меня и рацион с вкусняшками, они конечно просто жрут калораж, насыщения там минимум. Если б я убрала сладкое на утро, именно по сытости изменений не было бы. Они для развлечения и ощущения, что я "не на диете"

Наталья 26.06.2025 17:54

Алексей Ремизов, На нулевую активность и вес, который нужен 1 251 минимум и 1 285 максимум, а по правилам МЗР 1 508мин. и 1 548 макс. Вот я и не наедаю 200-300 ккал., что не очень хорошо, но пока терпимо. А у вас получается недобор в более 1000 ккал., что очень много. Ждёте срыва?

Наталья 26.06.2025 17:58

Ann,Многое зависит от метаболизма. Сколько вам лет?

Ann 26.06.2025 18:07

Наталья, хочется написать, что 500 и я вампир))) думаю, у меня средний метаболизм, с хорошим меня бы тут не было, наверное. Ну и не сгорает ничего, что лишнее. 2200 зимой поддержание, на 2400 бы уже набирала медленно, но верно

Наталья 26.06.2025 18:12

Ann,А сколько ккал. вам рекомендует МЗР?

Ann 26.06.2025 18:22

Наталья, я уже не помню, но примерно совпадали всю дорогу (давно считаю). Но, он использует какую-то классическую схему для рассчета именно калорий, я с ней и не спорю.
По хорошему, на нее надо опираться, но потом подгонять под себя каждый месяц по результатам на весах. Но, у меня из-за того, что я режим тренировок меняю, с этим сложно. Ну и в любом случае вес уже не будет быстро уходить, с 60 кг, так что я рада и кг в месяц, это уже много. Но, по прогнозам я уже растаяла ага аххаах

Наталья 26.06.2025 18:30

Ann, Ну, так у вас всё окей! Вечеринка

Ann 26.06.2025 18:31

Наталья, не обращай на мои методы внимание, у меня там и поддержание в пмс, и разгрузочные дни, и то силовые, то нет. Все сложно аххах
Просто, обрати внимание на то, что занижение, даже если оно легкое по ощущениям - это история в долг. Потом расплата жором. Даже на грамотном минимальном дефиците, после диеты потом бывают откаты в виде жора. Так что аекуратнее с играми в занижение калоража, еще ниже подсчитанного. ❤

Ann 26.06.2025 18:33

Наталья, нуу, мне еще дожигать кг 8, а они сложно уходят. Объективно. В начале худейно линеешь, главное не косячить, потом начинается танцы с бубном

Наталья 26.06.2025 18:47

Ann,Мне это знакомо, уже второй опыт по похудению, было плато 2 месяца, но переборола, а потом сорвалась. Но тогда я ничего не знала о программах и дневниках. Вот теперь учусь худеть заново) Успехов вам!

Ann 26.06.2025 19:11

Наталья, вот дааа. И я уверена проблемы была не в срыве, а в том, что ты слишком хорошо держала диету, плато побеждала и проч. Понимаешь к чему я? Так что лучше диетка будет не идеальной, комфортной, без лишних занижений и проч, но работающей в долгую, и плавно перетекающей потом в рацион

Наталья 26.06.2025 19:21

Ann,Да, главное выработать в себе привычки к правильному питанию!

Ann 26.06.2025 19:25

Наталья, не так-то это легко))

Наталья 26.06.2025 19:31

Ann,Без труда, не вытянешь и рыбку из пруда)

Ann 26.06.2025 19:37

Наталья, аххах, тоже верно

Алексей Ремизов 26.06.2025 19:47

Наталья, нет, не жду. Пока нормально все. Второй месяц идёт.

Наталья 26.06.2025 19:58

Алексей Ремизов,Успехов вам! И исполнения желаемого!