Дневник питания и тренировок за 23.06.2025

Отличный день без дождя! Всё цветёт и пахнет! Особенно сорняки на участке:D! Полоть не переполоть). Работа в огороде в удовольствие! Тренировка порадовала, дневной рацион тоже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Рисовая с Изюмом	250	320	4.8	6	66
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Кофе Жокей Карамель 3 в 1	1	50	0.6	1.4	8.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	278	462	7	15	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иваси под шубой	150	205.4	11.4	13.2	9.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	175	233	14	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей черешковый	50	7	0.4	0.1	0.7
Капуста Квашеная с Морковью	150	45	3	0.2	7.5
Голень куриная без кожи отварная	170	246.5	49.3	5.3	0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	18	8.3	1.2	0	0.9
Соус брусничный (из лесной брусники) для мяса SV	10	10	0	0	2.5
Итого	418	325	54	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Семеренко	250	92.5	1	1	22.5
Шоколад	20	112	1.2	7.2	10.4
Итого	270	204	2	8	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
творог обезжиренный Светаево	100	90	18	0.5	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	239	25	2	26
Итого за день	4271	1465	103	45	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отличная тренировка с нудлой - самое сложное, для меня, выполнять упражнения стоя на ней, но с каждым разом получается всё лучше и лучше. Учусь плавать брассом.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	10	10

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Время: 65 мин

Наталья 23.06.2025 21:49

Моя мечта - добраться до фитнес-клуба, где есть бассейн! Я тоже только в бассейне могу тренироваться, но такое удовольствие далеко от дома, пока плохо двигаюсь, могу просто не дойти до него.

Наталья 26.06.2025 13:42

Наталья,Добрый день! Бассейн - это единственная, для меня, возможность тренироваться, из за проблем с тазобедренным суставом, но я за рулём. Может такси, или очень дорого?