Наталья
23.06.2025 20:27
Дневник питания и тренировок за 23.06.2025
Отличный день без дождя! Всё цветёт и пахнет! Особенно сорняки на
участке:D! Полоть не переполоть). Работа в огороде в удовольствие!
Тренировка порадовала, дневной рацион тоже!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Рисовая с Изюмом |
250
|
320 | 4.8 | 6 | 66 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе Жокей Карамель 3 в 1 |
1
|
50 | 0.6 | 1.4 | 8.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 278 | 462 | 7 | 15 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иваси под шубой |
150
|
205.4 | 11.4 | 13.2 | 9.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 175 | 233 | 14 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей черешковый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста Квашеная с Морковью |
150
|
45 | 3 | 0.2 | 7.5 |
| Голень куриная без кожи отварная |
170
|
246.5 | 49.3 | 5.3 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка) |
18
|
8.3 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Соус брусничный (из лесной брусники) для мяса SV |
10
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 418 | 325 | 54 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
250
|
92.5 | 1 | 1 | 22.5 |
| Шоколад |
20
|
112 | 1.2 | 7.2 | 10.4 |
| Итого | 270 | 204 | 2 | 8 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| творог обезжиренный Светаево |
100
|
90 | 18 | 0.5 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 330 | 239 | 25 | 2 | 26 |
| Итого за день | 4271 | 1465 | 103 | 45 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отличная тренировка с нудлой - самое сложное, для
меня, выполнять упражнения стоя на ней, но с каждым разом
получается всё лучше и лучше. Учусь плавать брассом.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Время: 65 мин
1
2
Наталья
23.06.2025 21:49
Моя мечта - добраться до фитнес-клуба, где есть бассейн! Я тоже
только в бассейне могу тренироваться, но такое удовольствие далеко
от дома, пока плохо двигаюсь, могу просто не дойти до него.
