Наталья
21.06.2025 02:09
Дневник питания и тренировок за 20.06.2025
Рацион разнообразный, но мне очень сложно отказаться от сладкого. И
в этом моя основная проблема. Сегодня плюсом тренировка в бассейне.
Вес понемногу уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Говяжий (Вкус Польза) |
300
|
198 | 30.9 | 7.2 | 2.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
85
|
74 | 1.6 | 0.1 | 15.6 |
| Огурец без кожуры |
20
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
60.3 | 5.1 | 4.4 | 0.1 |
| Горчица Дижонская |
2
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 430 | 335 | 37 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Няшечка |
5
|
19.5 | 0.3 | 1 | 2.5 |
| Итого | 125 | 72 | 1 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе Жокей Карамель 3 в 1 |
2
|
100.1 | 1.1 | 2.9 | 17.5 |
| Итого | 115 | 290 | 4 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 190 | 3 | 6 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| M&M с арахисом |
45
|
225.5 | 4.3 | 11.1 | 26.4 |
| Итого | 45 | 225 | 4 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карась морской, приготовленный на жару |
100
|
126 | 26 | 1.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Колбаски для гриля |
20
|
57.8 | 2.1 | 5.3 | 0.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
30
|
26.1 | 0.6 | 0 | 5.5 |
| Сыр с пажитником Герцог 45% |
20
|
62 | 4.6 | 4.8 | 0 |
| Итого | 820 | 283 | 33 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2926 | 1397 | 84 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 дня перерыва по семейным обстоятельствам. Шаги не учитываю.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 59 мин
1
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
