Дневник питания и тренировок за 11.06.2025

Вес немного снижается. Учусь заполнять дневник питания с вашей помощью мои подписчики. Большое Вам спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Треска запечённая	250	186	33.5	3.8	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Печенье Чоко Пай Choco Pie 1 шт 30 гр	1	132	1.2	4.8	21.2
Отруби овсяные	10	31	1.8	0.7	4.5
Итого	769	540	47	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Панко	50	181.5	7	0.9	34.5
Масло подсолнечное рафинированное ОЛЕЙНА	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая йодированная.	5	0	0	0	0
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	20	29.8	1.3	0.1	6
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	25	20.5	2.1	1	0.6
Итого	1415	462	35	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	345	200.1	1.5	0.7	37.3
Итого	1345	200	1	0	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	4629	1242	87	31	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю тренировки в том же духе. Активность отличная!

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	15	15

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

быстрое плавание

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 895 ккал

Время: 80 мин

Ольга Анатольевна 12.06.2025 09:54

Добрый день Наташа Дарю цветочек

Ого активность то !!

Наталья 12.06.2025 10:08

Ольга,Интересно, сколько надо пройти шагов на энергозатраты 895 ккал.? Программа выдаёт мне такие цифры за одну тренировку в бассейне.

Ольга Анатольевна 12.06.2025 15:35

Наталья, у меня сразу калории на браслете показывает сколько сожгла.

Наталья 12.06.2025 15:42

Ольга,Мне дочка подарила браслет, но я пока никак его не освою. Надо заняться изучением.

Игорь 12.06.2025 15:45

Наталья, Легкая формула подсчета ходьбы: ваш вес умножить на дистанцию ( не шаги).

Наталья 12.06.2025 15:52

Игорь,Я, к сожалению, ходить не могу из за проблемного тазобедренного сустава, тренировки только в бассейне. Вот и пытаюсь сравнить свои энергозатраты с ходьбой(выше в коментах).