Дневник питания и тренировок за 09.06.2025

Сегодня утренний вес 119 700, после тренировки 118 800. По сравнению с предыдущими дневниками питания, добавила белок и клетчатку, но углеводы преобладают. На рекомендуемые 1523 ккал. пока не вышла. Эту то еду запихиваю в себя через силу. Сложновато всё есть без сахара, особенно пить кофе, но с этим я надеюсь справлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог рассыпчатый 5 % светаево	120	144	19.2	6	3.6
Мюсли BigBio с лесным орехом	40	188	3.8	8	24
Банан	118	107.4	1.8	0.6	24.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000393	491	28	16	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запечённая	300	223.2	40.2	4.5	3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	1	100.5	3.9	0.7	18.9
Соль поваренная пищевая йодированная.	3	0	0	0	0
чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Вода	1000	0	0	0	0
Сельдерей черешковый	100	14	0.7	0.2	1.4
Свекла	205	92.3	3.1	0.2	18.5
Семена Чиа	5	25	1	1.5	1.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо жаренное без желтка	1	30	7	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2753	518	57	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	20	112	1.2	7.2	10.4
Итого	20	112	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	10	31	1.8	0.7	4.5
Печенье Чоко Пай Choco Pie 1 шт 30 гр	1	132	1.2	4.8	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	360	199	5	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Семеренко	130	48.1	0.5	0.5	11.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	830	48	0	0	11
Итого за день	1004356	1368	92	37	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятия аквааэробикой каждый день разные. Сегодня с гантелями на руках и ногах. Потом 30 мин. плавание, и + гидромассаж спины, хамам, сауна.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

быстрое плавание

	1	Итог
Время	10	10

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	10	10

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 825 ккал

Время: 75 мин

Bad Mad 09.06.2025 19:13

Ну как бы доказано, что мы, когда ведем дневник, немного привираем, так что Ваше недоедание 200 ккал может совсем и не быть недоеданием. Плюс зачастую организм периодически "отдыхает" от еды и ему комфортно.
Тут же главное система и чтоб срывов не было, ну или часто не было.

Наталья 09.06.2025 20:01

Bad Mad,Видимо мой организм отдыхает от еды. Пока мне этого достаточно.