Наталья
09.06.2025 18:39
Дневник питания и тренировок за 09.06.2025
Сегодня утренний вес 119 700, после тренировки 118 800. По
сравнению с предыдущими дневниками питания, добавила белок и
клетчатку, но углеводы преобладают. На рекомендуемые 1523 ккал.
пока не вышла. Эту то еду запихиваю в себя через силу. Сложновато
всё есть без сахара, особенно пить кофе, но с этим я надеюсь
справлюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог рассыпчатый 5 % светаево |
120
|
144 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Мюсли BigBio с лесным орехом |
40
|
188 | 3.8 | 8 | 24 |
| Банан |
118
|
107.4 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000393 | 491 | 28 | 16 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запечённая |
300
|
223.2 | 40.2 | 4.5 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
1
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Соль поваренная пищевая йодированная. |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
100
|
14 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Свекла |
205
|
92.3 | 3.1 | 0.2 | 18.5 |
| Семена Чиа |
5
|
25 | 1 | 1.5 | 1.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо жаренное без желтка |
1
|
30 | 7 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2753 | 518 | 57 | 7 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад |
20
|
112 | 1.2 | 7.2 | 10.4 |
| Итого | 20 | 112 | 1 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные |
10
|
31 | 1.8 | 0.7 | 4.5 |
| Печенье Чоко Пай Choco Pie 1 шт 30 гр |
1
|
132 | 1.2 | 4.8 | 21.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 360 | 199 | 5 | 6 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Семеренко |
130
|
48.1 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 48 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1004356 | 1368 | 92 | 37 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятия аквааэробикой каждый день разные. Сегодня с гантелями на
руках и ногах. Потом 30 мин. плавание, и + гидромассаж спины,
хамам, сауна.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 825 ккал
Время: 75 мин
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
Тут же главное система и чтоб срывов не было, ну или часто не было.