Наталья

06.06.2025 21:18

Дневник питания и тренировок за 06.06.2025

Мой вес 122 кг. Я снова новичок. Как то так на сегодняшний день. Плюс аквааэробика, плавание брассом, хамам, но, к сожалению, пока только 3 раза в неделю. Буду стараться ходить в бассейн каждый день, чтобы эффективнее сжигать калории. Потихоньку заново вхожу в новый рацион. 1 год назад сбросила 15 кг. и сорвалась на Новогоднем застолье. И всё пошло прахом. Случайно столкнулась с этим сайтом. Очень заинтересовало ведение дневника питания и дневника тренировок. Надо сбросить 30 кг. Надеюсь у меня всё получится. Очень здорово, что есть возможность общаться с людьми, имеющими те же проблемы. Читая сообщения, узнаю много нового. Желаю всем успехов в своих начинаниях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд 1	1	272.8	35.5	4.3	21.9
Бутерброд 2	1	219.4	15	5.4	25.4
Блинчики с творогом	100	126.9	8.5	3.3	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	700	640	60	13	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	1030	868	63	15	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде бы и ем немного, и в бассейн 3 раза в неделю хожу на 2 часа Наверное 3 раза маловато, надо бы ежедневно)

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание

	1	Итог
Время	10	10

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Время: 65 мин

Светлана 07.06.2025 13:54

Желаю успехов в достижении цели!

anton 07.06.2025 13:59

А что же только на 30, а не на 65 кг?Надо же ставить реальные цели, а похудев на 30 кг у вас будет всё равно вторая степень ожирения.

Наталья 07.06.2025 14:05

anton,30 кг. нужно сбросить, чтобы сделать операцию по замене тазобедренного сустава - это в первую очередь! А 65 кг.- это уже дальнейшая перспектива)

Наталья 07.06.2025 14:20

Светлана,Большое спасибо! Вам тоже успехов и исполнения желаемого!

Светлана 07.06.2025 14:22

Наталья, спасибо 🙂

Анна 08.06.2025 17:12

Наталья, не сочтите за наглость с моей стороны.
Вы очень мало едите. Для организма это голод, а голод ведёт к неминуемым срывам.
Добавьте калорийности, а дефицит лучше создавать за счёт бытовой активности.
Ещё раз, не сочтите за вмешательство 🙏

Наталья 08.06.2025 18:35

Анна,Что вы, никакой наглости! Только вот что делать, если мне этого хватает, заставлять себя есть через силу? А надо ли, если не хочется? Не знаю, как правильно?

ВреднаЯ 08.06.2025 19:06

Простите, что вмешиваюсь. Мне резанул Кадора в 600 калорий при вашем весе. Мне кажется этотоооочень мало. В теории Организм при таком Колораже думает, что его голодом морят и будет в жир все копить.

ВреднаЯ 08.06.2025 19:07

А сейчас увидела… уже про калории вам до меня писали…

Анна 08.06.2025 19:46

Наталья, я бы Вам посоветовала есть больше белка. Мясо, рыба, творог, сыры. С этими продуктами и калорийность немного увеличится и жиров немного больше будет. Они тоже нам очень нужны. Силой, конечно, не кормите себя. Прислушиваться к своим ощущениям и не голодать. Просто я это проходила сама. Сначала на фоне эйфории от сброса веса голод не ощущается, а потом сам не замечаешь, как пускаешься во все тяжкие. Для стабильного и долгосрочного снижения веса очень важно не голодать.
Я искренне желаю Вам удачи и здоровья!

Mariа_? 08.06.2025 19:50

Наталья, голод накапливается незаметно. И проявляется длительным срывом. На вроде того, что с вами и случилось в новый год.

Наталья 08.06.2025 20:01

ВреднаЯ,Вмешивайтесь, я только за) А что такое Кадора в 600 калорий?

Наталья 08.06.2025 20:08

Анна,Спасибо за дельный совет! Есть один нюанс - я начала колоть Квинсенту (семаглутид), эндокринолог прописал. Пока только была одна минимальная доза. Может поэтому я не чувствую голода.

Наталья 08.06.2025 20:11

Mariа_?,Если бы тогда я знала, чем череват срыв, то спокойно могла бы и потерпеть.

Валентина Попова 08.06.2025 20:16

Увидела количество белка и даже дальше читать не интересно .У Вас же его всего половина Вашей нормы!!! А калории - плакать хочется .Вот не поверю, что Вам этого хватает.Такой рацион очень быстро приведет к срыву .Ваш организм в стрессе и не отдает запасы , ему страшно , что совсем лишат еды Смущаюсь

Нужен белок , до 30-40 гр на 1 кг Вашего веса в каждый прием еды ( 3 р/день, а всего -до 120 гр на 1 кг Вашего веса )) И растительный белок , в том числе , на гарниры ,А к этому - много овощей .С такой едой Вам будет сытно и надолго, организм поймет, что его кормят и начнет отдавать лишнее .И держите калорийность рекомендованную Вам сайтом , а не эти несчастные 800.Плавание -классно и остальное -тоже .Удачи . Хорошо

Магда 08.06.2025 20:31

Бассейн - хорошо, сама два раза в неделю хожу плавать, но заметила, что на сброс веса у меня больше влияет ходьба, чем плаванье.

Mariа_? 08.06.2025 20:31

Наталья, наш организм заточен на выживание. Вы его поставили в условия, когда ему приходится это делать. Не в новый год, так в другой день это бы произошло. Наш мозг так устроен.

Анна 08.06.2025 20:55

Наталья, даже если так, эффект от препарата будет не всегда. Дозу придётся увеличивать. И чтобы после отмены препарата не набрать вес, Вам нужно наладить пищевые и бытовые привычки. Пока он работает, у Вас есть возможность научиться правильному питанию и начать двигаться)
Я была на Оземпике около года, у меня был диабет второго типа. И точно знаю: семаглутид - это эффект не навсегда.

Игорь 08.06.2025 21:05

Присоединяюсь к написавшим выше. Если уж поддерживать минимальную калорийность, то лучше вписывать в неё нутриционально плотные продукты: жирную рыбу, субпродукты, мясо, птицу, яйца, орехи. Так не будет чувства голода, срывов и зажоров.

Наталья 08.06.2025 21:30

Валентина Попова,Да, согласна, белок надо увеличить и клетчатку добавить. А 1537 рекомендуемых ккал. многовато, можно же поменьше, если мне этой еды достаточно.

Наталья 08.06.2025 21:32

Магда,Ходьба, конечно продуктивнее, но у меня тазобедренный сустав на грани, только в воде без проблем.

Наталья 08.06.2025 21:36

Анна,Всё верно, пищевые и бытовые привычки - это основа похудения. Вот я и подбираю менее калорийные продукты.

Наталья 08.06.2025 21:38

Игорь,Я всё это ем, но дозу уменьшаю.

Ирина Макс 08.06.2025 21:58

Никогда не понижайте калорийность рациона ниже, чем Основной обмен, который Вам посчитала программа. Сколько калорий в Вашем Основном обмене? Посмотрите.

N.y.a 08.06.2025 22:12

Наталья, у меня вес 80 и я на 1700 ем .. как вы при таком большом весе кушаете 600... да и еще и хотите каждый день в бассейн ходить ,зачем вы вредите своему организму?

Наталья 08.06.2025 23:31

Ирина Макс,Нашла Основной обмен 1523 ккал. Это очень много, мне столько не съесть.

Ирина Макс 09.06.2025 06:50

Наталья, а иначе Вы загубите свой метаболизм.

Ольга 09.06.2025 07:02

Наталья, правильно бы было посчитать сколько вы ели обычно, до того, как вы обнаружили 122 кг и решили похудеть. Далее было бы правильным отщипнуть от этого количества процентов 15, и оставаться на такой калорийности пока организм будет реагировать. Далее ещё 10-15.

Ольга 09.06.2025 07:04

Наталья, курс как похудеть, это слева в меню, там очень подробно написано, почему именно нельзя опускать калорийность ниже основного обмена.