Дневник питания за 05.06.2025

муж не захотел кашу на завтрак. Значит будет моя любимая яичница! Меня радует то, что муж не стал критически относится к моему желанию сбросить вес. Немного скепсиса, но такого добродушного. Было бы обидно если бы начал критиковать.

Помимо подсчета калорий, стала делать зарядку. Легкую, не напряжную, но это уже сдвиг. Сильно не усердствую, чтобы сердце не заболело. Пока быстро наступает отдышка. Думаю, некоторое время спустя увеличить нагрузку, добавить упражнения для спины. В этом плане мне неплохо помогают упражнения по методике Попова. Правда, меня хватало на месяц, потом забрасывала, когда наступало облегчение. Постараюсь на этот раз заняться весом более серьезно, чем зарядкой.
В ленте увидела переписку посетителей сайта про цены и пр. Этот сайт не про это. Такие мысли пусть на сайте областной администрации выкладывают. Здесь хочется видеть опыт тех, кто пришел сбросить вес, наладить питание .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	180	437.4	23.2	37.6	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	445	586	26	38	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	275	226	14	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке	80	210.4	11.8	12.6	11.1
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	405	474	22	15	59
Итого за день	1125	1287	63	67	103