Марина
05.06.2025 12:48
Дневник питания за 05.06.2025
муж не захотел кашу на завтрак. Значит будет моя любимая яичница!
Меня радует то, что муж не стал критически относится к моему
желанию сбросить вес. Немного скепсиса, но такого добродушного.
Было бы обидно если бы начал критиковать.
Помимо подсчета калорий, стала делать зарядку. Легкую, не напряжную, но это уже сдвиг. Сильно не усердствую, чтобы сердце не заболело. Пока быстро наступает отдышка. Думаю, некоторое время спустя увеличить нагрузку, добавить упражнения для спины. В этом плане мне неплохо помогают упражнения по методике Попова. Правда, меня хватало на месяц, потом забрасывала, когда наступало облегчение. Постараюсь на этот раз заняться весом более серьезно, чем зарядкой.
В ленте увидела переписку посетителей сайта про цены и пр. Этот сайт не про это. Такие мысли пусть на сайте областной администрации выкладывают. Здесь хочется видеть опыт тех, кто пришел сбросить вес, наладить питание .
Помимо подсчета калорий, стала делать зарядку. Легкую, не напряжную, но это уже сдвиг. Сильно не усердствую, чтобы сердце не заболело. Пока быстро наступает отдышка. Думаю, некоторое время спустя увеличить нагрузку, добавить упражнения для спины. В этом плане мне неплохо помогают упражнения по методике Попова. Правда, меня хватало на месяц, потом забрасывала, когда наступало облегчение. Постараюсь на этот раз заняться весом более серьезно, чем зарядкой.
В ленте увидела переписку посетителей сайта про цены и пр. Этот сайт не про это. Такие мысли пусть на сайте областной администрации выкладывают. Здесь хочется видеть опыт тех, кто пришел сбросить вес, наладить питание .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
180
|
437.4 | 23.2 | 37.6 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 445 | 586 | 26 | 38 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 275 | 226 | 14 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
80
|
210.4 | 11.8 | 12.6 | 11.1 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 405 | 474 | 22 | 15 | 59 |
| Итого за день | 1125 | 1287 | 63 | 67 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
