Варвара ВАРИНА
06.04.2015 17:55
Дневник питания и тренировок за 06.04.2015
Итак возвращаюсь в строй.Публикуюсь дабы не было соблазна что то
изменить.
С этого дня дисциплина железная.
Всем приятных событий и удачных рационов.
С этого дня дисциплина железная.
Всем приятных событий и удачных рационов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Овсяная каша |
212
|
170 | 4.9 | 6.1 | 24 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
128
|
223.5 | 18.7 | 16.1 | 1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2740 | 421.5 | 24.4 | 24.2 | 25.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 270 | 126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
30
|
40.5 | 5.7 | 2 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
123.2 | 24.3 | 2.1 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные |
51
|
171.9 | 5.3 | 0.6 | 35.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
42
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| тыква с овощами |
200
|
150.6 | 4 | 9 | 13.8 |
| Сыр плавленый |
35
|
80.9 | 7 | 5.9 | 0 |
| Итого | 438 | 655.2 | 48.4 | 20 | 68.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
13
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
| Фальшивый шоколад |
48
|
72.1 | 3.3 | 3.9 | 6 |
| Итого | 274 | 193.8 | 7.3 | 10.8 | 16.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыква с овощами |
218
|
164.2 | 4.4 | 9.8 | 15 |
| Куриные котлетки |
43
|
55.1 | 5.7 | 2.5 | 2.5 |
| Паштет печеночный |
40
|
61.8 | 7.3 | 4.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
38
|
79.8 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 339 | 360.8 | 19.2 | 16.8 | 35.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Фальшивый шоколад |
24
|
36.1 | 1.6 | 1.9 | 3 |
| Итого | 224 | 116.1 | 7.6 | 3.9 | 11 |
| Итого за день | 4285 | 1847.2 | 105.4 | 74.6 | 183.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
наталия горошинка
07.04.2015 00:14
По моему ты макароны не сварила?)
Варвара ВАРИНА
07.04.2015 18:42
наталия
горошинка,)))Сварила))))
