Варвара ВАРИНА

Блог Кулинарная книга База продуктов

Варвара ВАРИНА

04.02.2015 17:15

Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Вот такой вот сегодня рацион.Рейтинг 90.Все зеленое.Целый день рукоделю.На вечер запланирована длительная прогулка.
Вес на сегодня 73.7!!!!
Наконец то сдвинулся!!!
Всем удачных рационов и высоких рейтингов Поцеловали

Поцеловали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Суп гороховый	300	261	14.7	11.7	24.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2530	334.4	17.1	13.1	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	218	111	1.5	7.4	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка отварная	100	131.5	24.2	3.8	0.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	611	566.6	45.8	21.8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	164	193.4	4.9	11.7	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Килька балтийская пряного посола, осенней заготовки	63	105.8	9.1	7.7	0
Грудка отварная	43	56.5	10.4	1.6	0.2
Фасоль стручковая	46	10.6	1.2	0.1	1.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	650	441.6	30.9	19	35.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Ряженка 2,5% жирности	35	18.9	1	0.9	1.5
Пюре картофельное	52	39	1	1.2	6.1
Свекла	72	30.2	1.1	0.1	6.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыворотка творожная	171	34.2	1.4	0.3	6
Итого	405	154.3	5.7	2.6	26.3
Итого за день	4578	1713.4	105.9	66.8	168.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно