Дневник питания и тренировок за 01.02.2015

Сегодня рацион получился низким,зато день вкусным.
Белка опять недобор,но уже добирать не
хочу.Займусь этим завтра.
Сегодня снова немного размяла косточки приседами и отжиманиями(правда с колен:oops С улыбкой

Но все же то что могу сейчас(стыдно признаться) не могла даже в школе.Как тренировку не заносила,так как не тренировка это а лишь увеличение(сокращенной в связи с зимой) двигательной активности
Всем добра и боевого настроя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой пирог	250	394.8	6	3	84.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2650	422.8	6.8	5	85.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0.4	1	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	334	290.6	16.4	13	27.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5	1	29.5
Итого	408	439.3	21.4	14	56.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Имбирные	17	60	1	1.1	12
Итого	17	60	1	1.1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Ленивые голубцы	205	154.2	9.2	5.5	16.8
Салака	90	128.7	15.3	7.5	0
Ряженка 2,5% жирности	205	110.7	5.9	5.1	8.6
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	45	96.3	2.8	0.5	21.4
Итого	745	503.9	33.7	19.7	47.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	410	175.9	6.8	9.5	13.6
Итого за день	4430	1569.1	67.7	47.2	212.8