Дневник питания и тренировок за 31.01.2015

Сегодня рацион не по плану а по факту,потому углеводов перебор и недобор белка,но в целом в рамках коридора.Была небольшая тренировочка,но заносить лень,потому оставляю как есть.Всем высоких рейтингов и отвесов)))
Завтра буду делать акцент на белках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	2776	478.6	14.6	16.2	65.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Ленивые голубцы	274	206	12.3	7.4	22.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	499	311	18.5	15.8	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавелем	300	241.8	11.7	13.5	17.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Итого	375	392.6	16.8	14.5	47.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Пшенная каша	153	122.4	4.1	1.2	23.7
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Масло сливочное 78% жирности, любительское	7	49.6	0	5.5	0.1
Блины	64	150.3	4.9	4.2	22.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	555	485.3	18	19.4	58.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	175	94.5	5.1	4.4	7.4
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Итого	286	201.1	6.7	4.9	30.7
Итого за день	4491	1783.8	71.7	66.3	217