Дневник питания и тренировок за 09.01.2015

Вчера испекла для семейства творожное печенье.Сегодня вот соблазнилась им позавтракать.И съела аж 105 грамм,да еще и запила компотом-вкусно.Зашла в МЗР,занесла и пришлось планировать свой день подстраиваясь под завтрак.
Углеводы набрала,а вот белка и жира недобор,кручу,вот верчу,хочу сбалансировать,но что то не очень получается.
Ах эта домашняя выпечка Смущаюсь

....
Рацион изменила в рейтинге немного потеряла.
Съела еще печенья- чем совсем перебрала углей!
Зато с малышами катались с горки, очень активно отдохнули, пришли домой счастливые,розовощекие и голодные!Супер!Снова почувствовала себя ребенком!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные розочки	105	397.6	12.6	13.4	56
Компот вишневый по 2-120	300	171	0.6	0.3	41.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	805	596.6	14	15.7	98.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	13	71.8	3.4	5.9	1.3
Итого	13	71.8	3.4	5.9	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ	320	167.7	8.3	7.7	16.3
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	32	68.5	2	0.4	15.2
Печеночные оладьи	75	128.1	10.2	6.9	6.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	20	24.2	3.9	0.8	0
Творожные розочки	60	227.2	7.2	7.7	32
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	738	726.5	38.9	26.6	81.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	64	30.1	0.3	0.3	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Печеночные оладьи	55	93.9	7.5	5.1	4.6
Итого	2522	340.3	36.6	13.4	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Итого	246	183.6	8.5	0.7	34.6
Итого за день	4388	1944.8	99.6	60.5	247