Дневник питания и тренировок за 25.12.2014

Сегодня удалось набрать белков и жиров по новой версии!Что не может не радовать!Углеводы в красном,но это не проблема,может вечером что то еще захочется ухватить))). Рейтинг 82,что в
принципе тоже нормально.В целом своим рационом довольна -простой,все продукты обычные.На ужин готовить не буду!!!Только микроволновка))))
Всем приятного дня и удачных рационов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	123	214.8	18	15.4	1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2770	563	27.9	29.8	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	52	111.3	3.3	0.6	24.7
Сыр ГРАЦИЯ	65	135.9	19.5	5.9	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	267	317.6	23.4	7.1	39.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ	380	199.1	9.9	9.1	19.4
Итого	380	199.1	9.9	9.1	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	133	62.5	0.5	0.5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Макароны	170	190.1	6.1	0.7	39.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Икра свекольная по 1-96	100	119	2.3	6.8	11.7
Куриные котлетки	35	44.9	4.7	2	2.1
Блины	35	82.2	2.7	2.3	12.4
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Шоколад белый	16	86.6	0.7	4.9	10
Банановое мороженое	80	59.7	2	1.7	8.9
Итого	713	711.1	26.8	26.6	88.8
Итого за день	4263	1910.7	91.4	74.5	215.4