Дневник питания и тренировок за 21.12.2014

Недобрала белков и перебор по углеводам.Рейтинг 75.Осталось выпить ряженку съесть творог с вишней.Но как то не очень хочется-усталость накопилась,оставлю запланированными про запас вдруг перед сном захочется захомячить)))Ах, да, еще вот семечки....не очень их люблю ,но включила в рацион ,дабы немного увеличить полезность и долю жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	84	197.2	6.5	5.5	29.8
Начинка для пирожков	76	90.1	0.4	0.4	20.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2560	315.3	7.6	7.8	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки	35	44.9	4.7	2	2.1
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	25	53.5	1.6	0.3	11.9
Итого	60	98.4	6.2	2.3	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	25	53.5	1.6	0.3	11.9
Суп с ячневой крупой	330	235.3	12.5	12.5	17.8
Куриные котлетки	35	44.9	4.7	2	2.1
Каша гречка+рис	200	184.4	5.6	1.8	36.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	597	564.3	24.4	21.7	68.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82.3	0.7	0.7	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Редька черная	100	36	1.9	0.2	6.7
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Куриные котлетки	44	56.4	5.9	2.5	2.6
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	140	324.8	32.6	20.6	0
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	30	64.2	1.9	0.4	14.3
Итого	831	720.1	54.9	40.9	30.8
Итого за день	4223	1831.5	94.3	76.8	186.2