Дневник питания и тренировок за 08.12.2014

Сегодняшний мой рацион в коридоре,хотя мог быть немного и поменьше.
День был выходным,но очень активным!Отдыха после трудовой недели не получилось.((((
Усталость накапливается...
Кто и как справляется с усталостью и переутомлением?
Делимся своими фирменными рецептами С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Ряженка 2,5% жирности	103	55.6	3	2.6	4.3
Нототения жареная	150	301.1	23.9	21.3	3.3
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	105	224.7	6.6	1.3	49.9
щи из кислой капусты с пшеном	277	149	6.1	6.4	16.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	60	128.4	9.8	9.6	0.1
Вода	2000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Винегрет	230	147	4.1	4.4	22.5
Лещ вяленый	10	22.1	4.2	0.6	0
ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С МЕДОМ	16	63.7	1.4	1.2	11.9
Итого	3179	1512	71.5	66.9	156.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый компот. Консервы	163	145.1	0.3	0.1	35.4
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	54	115.6	3.4	0.6	25.7
Тюлька осенняя соленая	30	79.2	4.7	6.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Печеночные оладьи	50	85.4	6.8	4.6	4.2
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Итого	1002	609.3	35.3	22.5	71.2
Итого за день	4181	2037.5	105.3	77.7	235