Варвара ВАРИНА
02.12.2014 09:51
Дневник питания и тренировок за 02.12.2014
Рацион составлен!
Текущая версия рейтинг-87 бета-89
белок-111.6-120% 103.3%
жиры-65.5-87.3% 81.9%
углеводы-186.3-70.6% 104.1%
Впечатления мои субъективные:
1.По текущей версии углеводов недобор по бета в самый раз-Обычно углеводов употребляю больше (по текущей)так как если всю неделю буду есть столько сколько набрала сегодня к выходному дню чувствую безумную усталость-по углям я за текущую!!!
2.Белки у меня частенько перебор по текущей,по себе чувствую самое ОНО!по белкам я за бета!!!
3.Жиров всегда немного не добираю,но волосы ,ногти,и кожа в порядке,ТТТ. потому не знаю в какой мне больше нравятся жиры.
На МЗР пришла от не знания как правильно,теперь вот избавилась от многих лишних килограмм.
Теперь для того чтобы понять как на мне будет работать бета,опять придется проводить некий эксперимент над своим рационом.
ИТОГ МОИХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ: я снова не знаю как правильно.
"А ВОЗ и НЫНЕ ТАМ"
Текущая версия рейтинг-87 бета-89
белок-111.6-120% 103.3%
жиры-65.5-87.3% 81.9%
углеводы-186.3-70.6% 104.1%
Впечатления мои субъективные:
1.По текущей версии углеводов недобор по бета в самый раз-Обычно углеводов употребляю больше (по текущей)так как если всю неделю буду есть столько сколько набрала сегодня к выходному дню чувствую безумную усталость-по углям я за текущую!!!
2.Белки у меня частенько перебор по текущей,по себе чувствую самое ОНО!по белкам я за бета!!!
3.Жиров всегда немного не добираю,но волосы ,ногти,и кожа в порядке,ТТТ. потому не знаю в какой мне больше нравятся жиры.
На МЗР пришла от не знания как правильно,теперь вот избавилась от многих лишних килограмм.
Теперь для того чтобы понять как на мне будет работать бета,опять придется проводить некий эксперимент над своим рационом.
ИТОГ МОИХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ: я снова не знаю как правильно.
"А ВОЗ и НЫНЕ ТАМ"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
26
|
55.6 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 2751 | 392.3 | 23.8 | 17.9 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
272
|
185 | 13.6 | 8.7 | 9.5 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 297 | 319.7 | 15.2 | 17.6 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлетки |
91
|
116.7 | 12.1 | 5.2 | 5.4 |
| Рагу по мексикански по рецепту СТЕЛЛЫ |
300
|
205.2 | 6.9 | 3.6 | 36.6 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
50
|
107 | 3.2 | 0.6 | 23.8 |
| Итого | 441 | 428.9 | 22.2 | 9.4 | 65.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Килька каспийская, анчоусовидная |
30
|
57.6 | 5.6 | 3.9 | 0 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
32
|
68.5 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Свинная печень в молоке |
180
|
256.9 | 21.2 | 14.6 | 15.3 |
| Итого | 592 | 548.3 | 35.5 | 21.5 | 58.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
83
|
27.2 | 1.1 | 0.1 | 5.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 263 | 106.4 | 12.2 | 0.3 | 13.7 |
| Итого за день | 4344 | 1836.4 | 109.1 | 69.3 | 196.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья Сахарная
04.12.2014 00:02
Вы в коридоре и посмотрев Ваш дневник , у Вас разбег около 370
ккал. А у меня разбег 70 ккал, и по старой версии мой рацион по
ккал зелёный, а по новой я перебралась. Я в печали и
замешательстве...
Наталья Сахарная
04.12.2014 00:02
Ой, описка, По новой перебор
