Варвара ВАРИНА
14.11.2014 22:17
Дневник питания и тренировок за 14.11.2014
Рейтинг 81.Последнее время не получается набирать более высокий..Но
и тоже ничего!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2853 | 397.9 | 14.3 | 10.8 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ |
300
|
157.2 | 7.8 | 7.2 | 15.3 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
100
|
214 | 6.3 | 1.2 | 47.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Куриные котлетки |
45
|
57.7 | 6 | 2.6 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 640 | 553.1 | 31.8 | 16 | 71.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Перловая каша |
200
|
148.4 | 4.4 | 0.6 | 31.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Куриные котлетки |
50
|
64.1 | 6.7 | 2.9 | 3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
45
|
111.6 | 8 | 8.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб БЕЛОРУССКИЙ |
35
|
74.9 | 2.2 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 635 | 702.4 | 39.3 | 37.5 | 52.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого за день | 4378 | 1805.9 | 88.3 | 66.1 | 209.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
