Дневник питания и тренировок за 13.11.2014

Сегодня день получился такой.
Завтрашний рацион планирую сегодня,надеюсь рейтинг будет выше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яблоко	334	157	1.3	1.3	32.7
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Ухо свинное отварное	58	105.4	11.7	6.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	201	202.8	8.4	2.2	37.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	134	234	19.6	16.8	1.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Потрошка куриные отварные	65	174.1	13.1	13.3	0.5
БОРЩ	296	155.1	7.7	7.1	15.1
Хлеб БЕЛОРУССКИЙ	97	207.6	6.1	1.2	46.1
Вода	2000	0	0	0	0
Килька каспийская, анчоусовидная	40	76.8	7.4	5.2	0
Итого	3588	1689.1	90.1	70	173.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	208	105.1	6.5	2.9	11.9
Итого за день	3796	1814.1	98	73.3	187.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

DobrayZena 14.11.2014 00:35

а у меня не получается планировать... вот стоит только запланировать рацион, как начинается, то желе пропадет, то кто-то принесет мой любимый пирог...
Удачи вам!

Варвара ВАРИНА 14.11.2014 21:27

Зинаида Швырёва, Аналогично!))))