Варвара ВАРИНА
20.03.2019 21:57
Дневник питания за 20.03.2019
Рейтинг 87.Вполне себе нормальный. Немного не добралась белка.
Думаю не критично. Завтра исправлю. День отличный. Впечатления от
сегодняшнего рациона нормальные. Чувство голода не появлялось.
Сильно не радуюсь завтра начинаются рабочие дни. И единственный
шанс быть с МЗР на работе-собрать не спеша свой рацион с вечера.
Утром не получается, всегда спешу. Потому рацион буду делать
сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
175
|
92.8 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Яблоко Фуджи |
110
|
69.3 | 0.2 | 0.2 | 14.4 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
14
|
42.1 | 0.5 | 0 | 10.7 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 397 | 13 | 10 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные котлетки |
65
|
121.7 | 2.6 | 6.2 | 13.8 |
| Итого | 65 | 121 | 2 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски говяжьи |
40
|
90.4 | 4.2 | 8 | 0.3 |
| котлеты |
40
|
66 | 6.3 | 3.4 | 2.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
190
|
142.5 | 3.8 | 0.8 | 30 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Салат из капусты с яичными блинчиками |
200
|
218.6 | 10.6 | 16 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 565 | 25 | 33 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко Фуджи |
50
|
31.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Салат из капусты с яичными блинчиками |
100
|
109.3 | 5.3 | 8 | 3.8 |
| Овсяные котлетки |
45
|
84.2 | 1.8 | 4.3 | 9.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
145
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Шоколад Белый Пористый [Millennium] |
10
|
55.8 | 0.8 | 3.6 | 5.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
66 | 4.5 | 5.1 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2329 | 470 | 15 | 26 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные котлетки |
45
|
84.2 | 1.8 | 4.3 | 9.5 |
| Томатная паста. Консервы |
45
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 8.6 |
| Килька балтийская соленая |
25
|
34.3 | 4.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 115 | 164 | 8 | 6 | 18 |
| Итого за день | 4240 | 1773 | 65 | 83 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
