Дневник питания и тренировок за 22.08.2017

На сегодня план таков.Ужин и вечерний перекус уходят в ночь.Так как ночь-на работе.Сомневаюсь на счет целесообразности халвы,но как идея быстрого перекуса часам так к 3-4м утра когда организм требует или отдыха или углеводов-по моему нормально.По белку сегодня картинка не очень красивая-но думаю не критично,компенсирую белок завтра.
Всем хороших рационов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	204	81.6	6.1	2	8.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Овсяная крупа	37	126.5	4.6	2.3	22
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	2779	379.6	13.4	7	63.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Итого	91	42.8	0.4	0.4	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	66	100.3	4.7	1.8	16.3
паштет из свиной печени со слив маслом	30	59.8	5	3.7	2.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
окрошка	430	325.9	11.6	15.5	34.8
Итого	726	500	21.7	22	54.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	58	299.4	6.7	17.2	31.3
Итого	58	299.4	6.7	17.2	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	58	299.4	6.7	17.2	31.3
Итого	58	299.4	6.7	17.2	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Халва подсолнечная ванильная	58	299.4	6.7	17.2	31.3
Итого	458	327.4	7.5	19.2	32.1
Итого за день	4170	1847.1	56.6	83	220.7