Дневник питания и тренировок за 25.10.2016

Дневник получился сегодня с неплохим рейтингом,по привычке.Настроение отличное-я с МЗР.Значит все под контролем.Единственная трудность временно сменилось место работы-а здесь разогревать еду негде и температура в помещении +8 в общем-мерзну и ем холодную еду. По-моему пора приобрести термос для еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	246	145.1	7.1	7.9	9.8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Овсяная крупа	47	160.7	5.8	2.9	28
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2622	395.9	15.9	12.7	51.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	206	21.1	1.3	1.2	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	162	38.9	1.8	0.3	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Итого	347	354.1	22.1	16.1	28.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	186	50.2	1.3	0.2	10.8
Итого	186	50.2	1.3	0.2	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп капустный	321	174.3	7.1	8.3	17.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Паштет из куриной печени	50	66.4	6.5	3.8	1.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	726	647.9	41.6	35.9	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого за день	4095	1512.3	82.7	68.9	134.7