Дневник питания и тренировок за 26.06.2016

Набросала рацион на день.У нас лето жара.
В рационе все что не требует готовки.На кухне совсем не хочется проводить время.Вареные яйца и отварной хек-все на что я сейчас способна.
Ума не приложу что готовить в такую жару.Окрошка\свекольник\салаты\творог с ягодами-на этом фантазия заканчивается.
Я на таком рационе не буду испытывать дискомфорта-а вот семейству уже надоедает....
А какие у кого популярные блюда в знойный летний день?-делитесь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Изюм, золотистый, без косточек	21	63.2	0.7	0	16.1
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Творог 11% жирности	153	272.3	24.5	16.8	4.6
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец с кожурой	400	60	2.6	0.4	12.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Свинина отварная, по 1-390	76	283.5	17.1	23.9	0
Сырники	116	311.6	15.4	11.9	35
компот	238	43.8	0.2	0	10
Итого	3780	1850.4	96	91	157.5
Итого за день	3780	1851.2	96	91	160.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Казачинская 26.06.2016 08:16

В этом вся и беда... Сами мы неприхотливые, а вот готовить должны ежедневно..Поэтому и прибавляем в весе....

Фрида Г 26.06.2016 08:20

Мясо отварите -пусть будет на пару дней. В холодном виде вполне употребимо.
Салаты из моркови и сельдерея тоже можно на 2-3 дня (в холодильнике естественно)

YEVHEN 26.06.2016 08:49

Странно и у нас тоже лето.
А про то, что рацион должен зависеть от внешних погодных условий, МЗР почему-то умалчивает. С улыбкой

Просто подумал о том, что еда у меня какая-то уж очень однообразная.
И летом продолжаю любить горячий чай и борщ.

Джим Моррисон 26.06.2016 08:59

Ягоды, фрукты, салаты + молочные продукты.

Joy Toy 26.06.2016 09:08

Євген, И летом продолжаю любить горячий чай и борщ.
...добавлю мясо из духовочки, и горячие (!) каши. Широкая улыбка

Елена 26.06.2016 09:15

Горячие супы из моего рациона как-то пропадают, вместо них конечно холодные летние альтернативы по типу "гаспачо" или "свекольника". Ну и сезонных фруктов и ягод становиться больше, но кашку на завтрак или подобный гарнир никуда не девается...вечно любимая курица тоже)))