Варвара ВАРИНА
24.06.2016 08:05
Дневник питания и тренировок за 24.06.2016
Рацион спланирован.Рейтинг 86.Стараюсь вернуть в свои будни
дисциплину.))))
Главная цель на сегодня уснуть не позже 22-00.Буду стараться.
Опять сбился режим сна\отдыха и мне от этого не комфортно.
Всем хорошего дня и удачных рационов.
Главная цель на сегодня уснуть не позже 22-00.Буду стараться.
Опять сбился режим сна\отдыха и мне от этого не комфортно.
Всем хорошего дня и удачных рационов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Клубника, сырая |
60
|
19.2 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 609 | 442.4 | 18.4 | 11.7 | 61.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| котлеты рыбные |
40
|
85.7 | 5.5 | 5.4 | 3.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
87
|
151.9 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
188
|
26.3 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| хлеб ржаной |
57
|
86.6 | 4 | 1.5 | 14.1 |
| Итого | 522 | 463 | 26.7 | 18.7 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 15 | 82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| салат ежедневный |
165
|
85.1 | 2.1 | 4.5 | 8.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 2326 | 393.1 | 24.8 | 26.3 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Итого | 125 | 172.3 | 2.4 | 9 | 20 |
| Итого за день | 3597 | 1553.8 | 73 | 71 | 149.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна дочь Павла
24.06.2016 09:07
Хороший летний рацион.И ягоды,и кефир присутствует, и котлетки
рыбные.Все хорошо.Главное все осуществить.Удачи вам!
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
