Варвара ВАРИНА
16.05.2016 16:03
Дневник питания и тренировок за 16.05.2016
На сегодня рацион спланирован,рейтинг неплохой.И надеюсь я
ничего не буду кроить\менять. 
Всем хороших рационов.
Всем хороших рационов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
255
|
150.5 | 7.4 | 8.2 | 10.2 |
| Пшеничные отруби |
23
|
38 | 3.7 | 0.9 | 3.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
23
|
63.5 | 0.4 | 0.1 | 16.3 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
600
|
42 | 1.2 | 3 | 1.2 |
| Итого | 3080 | 573.8 | 25.1 | 23.7 | 62.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тефтели |
220
|
192.3 | 12.8 | 7.9 | 17.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 364 | 304.2 | 21.4 | 14.3 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
6
|
13.7 | 1.2 | 0.8 | 1.3 |
| Молоко коровье пастеризованное |
72
|
49.7 | 2.4 | 2.7 | 3.7 |
| Итого | 228 | 330.4 | 27.6 | 20.1 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 223 | 226.2 | 18.4 | 15.2 | 3.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 120 | 155.2 | 5.4 | 10.7 | 9 |
| Итого за день | 4115 | 1626.6 | 99.4 | 84.7 | 117.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
