Варвара ВАРИНА
21.04.2016 13:34
Дневник питания и тренировок за 21.04.2016
По моему не плохой дневничок получился-все зеленое.Давно так не
получалось. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
210
|
123.9 | 6.1 | 6.7 | 8.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 2600 | 520 | 16.9 | 13.3 | 79.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
217
|
162.8 | 4.3 | 0.9 | 34.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Омлет на сухой сковороде |
160
|
202.7 | 15.5 | 13.9 | 3.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Итого | 687 | 553.1 | 36.2 | 27.9 | 38.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
350
|
304.5 | 17.2 | 13.7 | 28.7 |
| хлеб ржаной |
50
|
76 | 3.6 | 1.4 | 12.4 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Итого | 435 | 387.5 | 21.2 | 15 | 42.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 250 | 382 | 32.4 | 22.1 | 11.3 |
| Итого за день | 3972 | 1840.2 | 106.9 | 78.3 | 172.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
ольга
21.04.2016 13:42
класс! идеально
Ксения
21.04.2016 14:08
Да, чётенько так вписались все параметры, красота!
Согласна, почаще бы так
Согласна, почаще бы так
Варвара ВАРИНА
21.04.2016 19:36
Нечаянно
получилось. 
