Варвара ВАРИНА
01.04.2016 08:55
Дневник питания и тренировок за 01.04.2016
Рейтинг 85.Белка не добрала все-же...Последнее время с белком
не очень получается.
Как-то так.Завтрак\обед с собой-над ужином может быть пошаманю,а может и оставлю все как есть.
Всем хорошего дня.
Как-то так.Завтрак\обед с собой-над ужином может быть пошаманю,а может и оставлю все как есть.
Всем хорошего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Пшеничные отруби, сырые |
20
|
43.2 | 3.1 | 0.9 | 4.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2627 | 407.7 | 15.9 | 13.9 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи |
38
|
64.9 | 5.2 | 3.5 | 3.2 |
| хлеб ржаной |
20
|
30.4 | 1.4 | 0.5 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 298 | 112.1 | 7.1 | 5.2 | 8.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРЕЧКА |
200
|
149.2 | 5.4 | 1.6 | 28 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| хлеб ржаной |
25
|
38 | 1.8 | 0.7 | 6.2 |
| холодец из курицы |
125
|
170.4 | 16.9 | 11.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 416 | 506.7 | 31.7 | 26.5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка запеченая |
24
|
34.9 | 7.6 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 24 | 34.9 | 7.6 | 0.4 | 0.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 635 | 572.5 | 39.6 | 29 | 34.1 |
| Итого за день | 4000 | 1633.9 | 101.9 | 75 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ирина владимировна
01.04.2016 08:58
Все замечательно,ну может кусочек полезной рыбки не помешал бы.
Елена Z
01.04.2016 09:04
И вам хорошего дня 
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
