Дневник питания и тренировок за 24.03.2016

Публикуюсь.Рацион еще без ужина,пока.Рейтинг 75.Настроение отличное.Вес 80.2(ушло 2 кг). УРА!
В который раз мой организм показывает мне насколько для него важен полноценный сон.
На эту неделю поставила себе 3 маленькие цели:
1. спать в 22-00.(выполняю)
2.С работы пешком.(выполняю)
3.присесть 1000 раз(а тут....засада.Выполнила 300 и...правое колено запротестовало,болит)
Вес сдвинулся!Ура.Продолжаю высыпаться и ходить пешком. Приседы пока откладываются.
Всем хорошего настроения и хороших рационов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
хлеб ржаной	100	151.9	7.1	2.7	24.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2595	615.5	23	14.5	95.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	160.3	10.5	6	16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Итого	457	330.1	24.2	18.4	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
творог с зеленью и сладким перцем	130	163.3	14.2	9.2	5.2
Пшенная каша	213	170.4	5.8	1.7	33
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Икра кабачковая	68	81.2	0.7	5.4	7.3
Итого	509	494.5	29.5	20.4	47.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Маффины с какао	48	166	4	6.8	22.2
Итого	248	284	9.8	13.2	30.2
Итого за день	3809	1724.1	86.5	66.5	189.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

наталия горошинка 24.03.2016 13:51

Пункт один это круто ,но даже мечтать не могу Печально

буду вдохновляться твоими успехами Подмигиваю

. И я так понимаю совместные прогулки отпадают ,потому что мы с тобой только встречались в 22:00 Широкая улыбка

Пункт два -МОЛОДЕЦ Хорошо

. Этот пункт говорит о том, что кто хочет тот делает,а кто не хочет ,тот ищет причину!
Пункт три ,для меня загадка Надо подумать

1000 раз за раз? Или типа по нарастающей и когда-то присесть 1000 раз? Жду результатов. И также продолжаю вдохновляться твоими планами Хорошо

24.03.2016 13:58

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
Вес 80.2(ушло 2 кг).

шо,опять наела? :o Ну как так то??? Ай-яй-яй!

Людмилка 24.03.2016 14:13

У вас большой опыт в похудении ! Но удержать видимо очень тяжело !
Пункт три мне кажется вообще не выполним . Асколько за раз приседаний делаете ?

Варвара ВАРИНА 24.03.2016 18:55

наталия горошинка написал:
Пункт три ,для меня загадка 1000 раз за раз?

Людмилка написал:
Асколько за раз приседаний делаете ?

Не девочки, 1000 приседаний за неделю. Широкая улыбка

по 150 в день(если поделить на утро и вечер и разбить на подходы-задача выполнима. Смущаюсь

Анастасия 24.03.2016 18:57

Конечно выполнима, со временем привыкнете!

Варвара ВАРИНА 24.03.2016 19:12

rangy написал:
шо,опять наела? :o Ну как так то???

Не)))ПЕРЕЕЛА)))
Смущаюсь

., утеплилась на зиму Хихикаю

.
Кстати,размер одежды не меняла)как так то получилось и сама не знаю,теоретически должна была бы сменить.
Не критично это все, план был "немного"откатится (килограмм 5)и подождать
некоторое время для восстановления цикла,но я что-то увлеклась( за осень
и зиму вместо 5ти получилось 10 Смущаюсь

).(цикл восстановлен).
Я снова в строю с новыми силами.

24.03.2016 19:19

ВАРВАРА ВАРИНА, а понятно,тогда ладно,причина уважительная. Я тебя даdно в ленте не видела. Сама после отпуска тоже как- то толком в строй не встану.Но хотя бы не набрала за зиму. А ты в марафоне бежишь?

Варвара ВАРИНА 24.03.2016 19:24

rangy,