Варвара ВАРИНА
28.02.2016 09:52
Дневник питания и тренировок за 28.02.2016
Участник марафона похудей к лету №28.(ОТЧЕТНЫЙ ДЕНЬ)
Вес 79.4(отвес за неделю 1.6)
Публикуюсь.Дневник еще без ужина.Настроение классное.
Всем хороших рационов,а я бегу на работу
.
Вес 79.4(отвес за неделю 1.6)
Публикуюсь.Дневник еще без ужина.Настроение классное.
Всем хороших рационов,а я бегу на работу
.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
213
|
125.7 | 6.2 | 6.8 | 8.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
21
|
63.2 | 0.7 | 0 | 16.1 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2673 | 433.7 | 15.1 | 11.6 | 65.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 120 | 8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная |
200
|
146.8 | 5.8 | 1 | 28.4 |
| Винегрет |
200
|
127.8 | 3.6 | 3.8 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 550 | 543.2 | 26.6 | 17.9 | 68.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная |
200
|
146.8 | 5.8 | 1 | 28.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
53
|
76.9 | 9 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Молоко коровье пастеризованное |
50
|
34.5 | 1.7 | 1.9 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Тефтельки в кисло-сладкой поливке |
117
|
87.8 | 8 | 3.5 | 6.2 |
| Итого | 575 | 423.6 | 27 | 11.9 | 51.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 250 | 302 | 25.3 | 16.6 | 11.4 |
| Итого за день | 4168 | 1711.1 | 94.2 | 58.7 | 197.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Лучшие рационы
