Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

(Участник марафона№28 худеем к лету)))
Публикуюсь ради дисциплины.Рацион неплохой.Делить по приемам пищи не стала,но главное все записано!
На вечер еще осталась запланированная прогулка,сейчас вернется муж с работы-оставлю на него мелочь и пойду мотать свои 8 км в компании НатальиГорошкиной Поцелуй

.
Нагуляемся!Класс! Танцую

А чем будете заняты вечером ВЫ? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
хлеб ржаной	104	158	7.4	2.8	25.7
каша пшенная	200	260.8	7.6	9.6	35.8
Вода	2000	0	0	0	0
Куриные котлетки	40	51.3	5.3	2.3	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	132	15.8	0.7	0	3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Творог 11% жирности	51	90.8	8.2	5.6	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	2722	1042	63.7	56.4	68.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ	300	157.2	7.8	7.2	15.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	400	315.9	20.6	18.8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	10	29.6	1.5	0.4	5.4
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Итого	525	468.1	14.8	13.5	73.8
Итого за день	3647	1826.2	98.7	87.2	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 22.02.2016 23:55

А мы сегодня праздновали 23 февраля, да да 22 отмечаем 23, мужу 24 за руль и ехать долеко... Шашлык, салат и пиво... По калориям уложилась (не передала, как это было раньше) и в первый раз углевады зелёные... Приятно и отметили, и уложилась в норму)))

Стася 23.02.2016 01:19

Коньячок пью с друзьями,но заранее в дневник его заложила и коридор каллорий вошла! Хорошо

Варвара ВАРИНА 23.02.2016 11:33

Натали Х,

Натали Х написал:
А я вот только с тренировки вернулась, плюс туда и обратно шла пешком, по 30 мин... Тоже прогулочка)))

Варвара ВАРИНА 23.02.2016 11:35

Наталья,Стася,

Иногда тело и душа просит праздника и для того чтобы весь процесс шел хорошо стоит этот праздник просто уложить в коридор)))))))) Широкая улыбка

наталия горошинка 23.02.2016 12:51

Погуляли отлично !Вот что значит душа требует приятного общения ,а тело физ нагрузки ,что даже дождь не помеха ))))Спасибо дорогая!Вот повезло же мне (нам) что по соседству живет МЗРровец,единомышленник)))

Варвара ВАРИНА 23.02.2016 16:36

наталия горошинка, Хорошо

Повторим?))))))
Да классно,действительно мне(нам)повезло Поцелуй