Дневник питания и тренировок за 21.02.2016

Рацион спланирован.Рейтинг 87.Продукты самые простые,обычные,можно было бы посидеть и довести рейтинг до 100%,но надо ли?
Смущает что в пшене совсем нет кремния,я всегда была уверена в том что пшено лидер по содержанию этого микроэлемента.Жаль что не указано.Не хотелось бы упускать этот микроэлемент.
Опять начали слоиться ногти не критично,но и не привычно-я уже забыла как это.)
Может это просто сезонное?))).
Всем удачных рационов и хорошего дня. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	270	159.3	7.8	8.6	10.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2740	515.9	17.7	18.2	67.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	120	8.4	0.2	0.6	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ	363	190.2	9.4	8.7	18.5
хлеб ржаной	65	98.7	4.6	1.8	16.1
курица отварная	25	44.5	6.7	1.9	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный	20	179.6	0	19.9	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	990	691.6	34.1	39.2	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Итого	100	26.3	0.4	1.5	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	175	228.2	6.7	8.4	31.3
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
салат пекинка\редька\морковь\зеленый лук.	100	57.5	1.5	3.7	3.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	514	614.2	25.6	27.1	65.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье пастеризованное	200	138	6.8	7.6	10.2
Итого	200	138	6.8	7.6	10.2
Итого за день	4664	1992	84.7	92.7	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ямпольская 21.02.2016 12:06

есть такой полезный штук - наши отечественные витамины Селмевит (селен плюс цинк) в желтой упаковки стоят ок 300 рублей, даже меньше в гос аптеке. Всегда слоились, а сейчас ногти отрастают!!!!

для микроэлементов классно добавлять петрушку и другую зелень каждый день по 5грамм. Льняное масло внутрь тоже хорошо.

Еще нельзя ногти держать в химии бытовой, они вообще воды не любят. Это я у Галины Гроссман узнала - она тоже ведет свой проект по похудению в инете.