Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Рацион спланирован,настройки вернула на легкий физический.Из двигательной активности-ходьба хочу приучить себя ходить на работу\с работы пешком(вечером не всегда есть возможность выкроить время на ходьбу,а я уже втянулась).
Расстояние 8км,прохожу за час,внесла пока как 60 минут со скоростью 6км в час.Итак,утро, идем пешком С улыбкой

Хочется уже весну,когда можно будет снять с себя зимние пуховики.
Сегодня решила продублировать на вечерний перекус свой завтрак,думаю будет комфортно.
Всем хороших рационов и отвесов! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	201	118.6	5.8	6.4	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	21	58	0.4	0.1	14.9
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	2662	421.2	13.8	11.2	64.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
хлеб ржаной	50	76	3.6	1.4	12.4
Икра кабачковая	50	59.7	0.6	4	5.4
котлеты	35	57.8	5.5	2.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	412.1	20.9	16.4	45.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Молоки сельди	38	54.3	8.5	2.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	216	335.5	12.9	19.4	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Молоко коровье пастеризованное	85	58.7	2.9	3.2	4.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бананы	69	61.4	0.8	0.2	14
Итого	349	557.2	32	29.6	40.3
Итого за день	3877	1721.1	80.1	76.6	177.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Время: 60 мин

Валентина 20.02.2016 09:10

я тоже из физ нагрузок обхожусь ходьбой. Очень понравился ваш нутриентный баланс, А вот морковь я стараюсь есть в салате сырой, в отличии от вареной, у нее низкий гликемический индекс. добавляю в морковь орешки,лимонный сок и немного масла или сметаны. Успехов!