Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Переставила настройки на неработающие,потому как активности поубавилось.
Посмотрим на ощущения\динамику недельку,если будет не комфортно вернусь на легкий физический труд-но тогда придется придумывать виды активности.(чтобы и нравилось, и дома,хотя дома не люблю,потому как все равно НЕ ДАДУТ)))).
Погода не радует сегодня ходить не получиться.
Вчера в общей сумме находила за день более 12км.(то есть 12 и выше-думаю около 16)
Сегодня неприятные ощущения в колене и тазобедренном суставе(переборщила(((( Плачу

.
Мышцы как ни странно не подают сигналы бедствия.(хотя боялась именно за них.
Из методов "скорой помощи"-горячая ванна и таблеточку из категории НПВС.
Всем хороших рационов и отвесов С улыбкой

И все же сегодня снова пойду на прогулку),погода нормализовалась,ветра и дождя нет) Уррра!

А суставы нужно разрабатывать))))Так что мои 2 круга= 8 км меня ждут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	104	181	10.6	11.2	11.8
Грудка жареная на сухой сковороде	25	31.6	6	0.8	0.1
Панкейки овсяные с бананом и изюмом	157	262.8	10.2	9.3	34.2
Молоко коровье пастеризованное	200	138	6.8	7.6	10.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2726	630.2	34.1	30.1	56.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с сердечками	257	143.7	6.7	5.7	16.2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Грудка жареная на сухой сковороде	60	75.9	14.4	2	0.2
Молоко коровье пастеризованное	193	133.2	6.6	7.3	9.8
Лукум сбивной	17	53.7	0.1	0.1	13.5
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки)	100	85	0.5	0	21
хлеб ржаной	35	53.2	2.5	0.9	8.6
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Итого	695	566.2	31.9	17.4	70.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька зеленая арбузная	111	38.9	2.8	0.3	3.2
Ряженка 4,0% жирности	106	71	3	4.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Творог 11% жирности	55	97.9	8.8	6.1	1.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кофе чёрный без сахара	360	25.2	0.7	1.8	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	95	82.7	17.9	1.2	0.3
Итого	862	441.6	35.5	19	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Итого	276	202.1	6.5	6	29.1
Итого за день	4559	1843.9	106.5	73.6	183.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 75 мин

Людмилка 16.02.2016 13:59

У вас транспорт не ходит ? или просто гуляете .12 км это много. Если в 2 захода по 6 км тогда это даже хорошо. Вы должны хорошо худеть .!

Варвара ВАРИНА 16.02.2016 15:40

Людмилка, ))))Не с транспортом все ок. С улыбкой

Просто погуляла с утра,показалось мало-решила продолжить вечером в приятной компании,так незаметно догуляли еще 8км.так что да,получилось в 2 захода. С улыбкой

Людмилка 17.02.2016 15:35

ВАРВАРА ВАРИНА, классно !

Варвара ВАРИНА 17.02.2016 15:40

Людмилка, Спасибо)