Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Рейтинг 92.Пропорции КБЖУ соблюдены.На вечер запланирована 2-х часовая прогулка, 8 км.
В дневник тренировок вносить не буду,потому как целый день проведу на пятой точке. С улыбкой

Прогулка в этом смысле как компенсация интенсивности труда.)))
Все хорошего дня и удачных рационов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	2693	470.7	15.9	13.1	70.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	120	8.4	0.2	0.6	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	180	135	3.4	4.1	21.2
Салат из капусты	75	49.8	1.2	3	4.4
хлеб ржаной	55	83.5	3.9	1.5	13.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	86	159.1	22.7	6.8	0.1
Молоки сельди	54	77.2	12	3.5	0.8
Итого	450	504.7	43.3	18.9	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	50	76	3.6	1.4	12.4
Котлеты свинина+грудка	68	152.6	10.1	10.5	4.1
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	8	40.3	1.5	3.7	0.1
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	597	609.2	30.8	28.7	54.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	220	43.4	1.5	0.7	7.1
Итого за день	4080	1599.2	93.6	57.5	171.3