Варвара ВАРИНА
11.01.2016 16:03
Дневник питания и тренировок за 11.01.2016
Сегодня рацион составлен.Если в него не "ворвутся" сладости,то
будет вообще класс.Зефир стоит убрать с поля зрения совсем,что то я
совсем разбаловалась,покупаю вкусняшки детям,и соблазняюсь
сама....Буду стараться держать себя в руках)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
44
|
154.9 | 5.4 | 2.7 | 27.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
21
|
58 | 0.4 | 0.1 | 14.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2656 | 431.6 | 14.4 | 11.4 | 66.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Вишня |
91
|
47.3 | 0.7 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 211 | 55.7 | 1 | 0.8 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с макаронами |
350
|
209.3 | 9.8 | 10.2 | 19.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Грудка отварная |
31
|
40.8 | 7.5 | 1.2 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Итого | 486 | 428.4 | 30 | 16.6 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 240 | 16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 327 | 381.3 | 21.7 | 23.3 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Морковь |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 360.7 | 25.1 | 19.4 | 19.9 |
| Итого за день | 4325 | 1659.3 | 93.3 | 72 | 152.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Natalya
11.01.2016 16:21
Ах, как сложно без сладенького, так хочется) Еще эти новогодние
праздники - куда не глянь везде конфеты, шоколадки - мармеладки)))
Варвара ВАРИНА
11.01.2016 16:25
Да уж)))Есть такое)))
Жанна
11.01.2016 17:53
Одни детские подарки чего стоят! Помогаю доедать.
Guly
11.01.2016 17:59
Думаю, всегда есть повод порадоваться. Вот меня сладкое не волнует,
что есть- что нет. Ну чем не повод для радости!
Людмила
11.01.2016 18:01
Наверное у всех так))))
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1617 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Новые рецепты
