Варвара ВАРИНА

Блог Кулинарная книга База продуктов

Варвара ВАРИНА

11.01.2016 16:03

Дневник питания и тренировок за 11.01.2016

Сегодня рацион составлен.Если в него не "ворвутся" сладости,то будет вообще класс.Зефир стоит убрать с поля зрения совсем,что то я совсем разбаловалась,покупаю вкусняшки детям,и соблазняюсь сама....Буду стараться держать себя в руках)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Овсяные хлопья "геркулес"	44	154.9	5.4	2.7	27.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	21	58	0.4	0.1	14.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2656	431.6	14.4	11.4	66.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Вишня	91	47.3	0.7	0.2	9.6
Итого	211	55.7	1	0.8	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с макаронами	350	209.3	9.8	10.2	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Грудка отварная	31	40.8	7.5	1.2	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Итого	486	428.4	30	16.6	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	240	16.8	0.5	1.2	0.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	327	381.3	21.7	23.3	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Итого	405	360.7	25.1	19.4	19.9
Итого за день	4325	1659.3	93.3	72	152.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья Natalya 11.01.2016 16:21

Ах, как сложно без сладенького, так хочется) Еще эти новогодние праздники - куда не глянь везде конфеты, шоколадки - мармеладки))) Вечеринка

Вечеринка

Варвара ВАРИНА 11.01.2016 16:25

Да уж)))Есть такое)))

Жанна 11.01.2016 17:53

Одни детские подарки чего стоят! Помогаю доедать.

Guly 11.01.2016 17:59

Думаю, всегда есть повод порадоваться. Вот меня сладкое не волнует, что есть- что нет. Ну чем не повод для радости!

Людмила 11.01.2016 18:01

Наверное у всех так))))

Лучшие рационы

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Интересные блоги