Варвара ВАРИНА
06.01.2016 15:55
Дневник питания и тренировок за 06.01.2016
Всех с праздниками!
Публикуюсь-это дисциплинирует. Завтрак стандартный-называю его завтраком лентяя.)))Рацион привычный.С белком как то не совсем сложилось сегодня..Ну посмотрим,может еще перекрою\изменю.
Я снова в строю!Всем удачных рационов и хорошего настроения
Публикуюсь-это дисциплинирует. Завтрак стандартный-называю его завтраком лентяя.)))Рацион привычный.С белком как то не совсем сложилось сегодня..Ну посмотрим,может еще перекрою\изменю.
Я снова в строю!Всем удачных рационов и хорошего настроения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб ржаной |
100
|
151.9 | 7.1 | 2.7 | 24.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 2682 | 531 | 21.1 | 13.5 | 79.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
7
|
37.9 | 0.3 | 2.1 | 4.4 |
| Итого | 277 | 65.2 | 1.1 | 3.4 | 6.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ |
350
|
183.4 | 9.1 | 8.4 | 17.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Скумбрия дальневосточная |
50
|
119.5 | 9.7 | 9 | 0 |
| Курица 2 кат. |
55
|
87.5 | 11.7 | 4.5 | 0 |
| Итого | 460 | 399.8 | 30.8 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 105 | 140.6 | 5.3 | 10.2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 325 | 243.4 | 18.7 | 13.8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 250 | 135 | 6.3 | 6.5 | 9.5 |
| Итого за день | 4099 | 1510.1 | 83.1 | 69.2 | 130.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Наталья Абикс
06.01.2016 17:27
Вперед!
Наталья Миронова
06.01.2016 17:39
Удачи и отличного настроения.
Варвара ВАРИНА
06.01.2016 17:56
Skiboska, Наталья Миронова, Спасибо!
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1671 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1617 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Новые рецепты
