Дневник питания и тренировок за 25.12.2015

План на день составлен.Завтрак неизменный кефир+геркулес+отруби+ягоды или фрукт,кофе.Удобно\быстро\вкусно привыкла к такому завтраку и не меняю его уже долгое время.
Ужин ,и вечерний перекус возможно изменю,возможно оставлю как есть,посмотрим.
Всем хороших рационов.
Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Кефир 3,2% жирности	175	103.3	5.1	5.6	7
Овсяные хлопья "геркулес"	42	147.8	5.2	2.6	26
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Вишня	104	54.1	0.8	0.2	11
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2572	340.1	13.3	10	46.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	176	177.6	7.4	1.9	32.7
Котлеты, индейка, по 2-22	77	169.4	14.3	9.4	6.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат из капусты ежедневный	200	85.4	3.4	0.4	15.8
хлеб ржаной	35	53.2	2.5	0.9	8.6
Итого	491	512.5	27.6	15.7	63.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	186	87.4	0.7	0.7	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Картофель отварной по 1-206	91	68.3	1.8	0.4	14.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Котлеты, индейка, по 2-22	50	110	9.3	6.1	4.4
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
хлеб ржаной	35	53.2	2.5	0.9	8.6
Итого	455	757.4	52.6	47.6	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	160	107.2	4.6	6.4	7.5
Запеканка твороженная	96	180.3	9.9	7	19
Итого	256	287.5	14.5	13.4	26.5
Итого за день	3960	1984.9	108.7	87.3	183.6