Дневник питания и тренировок за 15.12.2015

С белком сегодня не заладилось.Будем считать сегодняшний день углеводной загрузкой))). С улыбкой

А вообще,да, мне последнее время хочется больше углеводов,чем белка.Ничего на днях выровняем БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вишня	68	35.4	0.5	0.1	7.2
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	2544	418.9	14.2	10.8	64.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок-пюре из тыквы	200	64	1.4	0.2	16.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Манник на кефире с изюмом	61	133.3	3.7	4.3	19.8
Итого	381	205.7	5.3	5.1	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки	30	38.5	4	1.7	1.8
Рагу с рисом	161	166.8	3.5	7.9	20.4
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	391	351.2	16.4	16.7	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок-пюре из тыквы	213	68.2	1.5	0.2	17.7
Абрикосовый компот. Консервы	180	160.2	0.4	0.1	39.1
Итого	393	228.4	1.9	0.4	56.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавелем	309	249.1	12.1	13.9	18.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Итого	347	323.8	14.6	14.4	32.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник на кефире с изюмом	61	133.3	3.7	4.3	19.8
Кефир 3,2% жирности	216	127.4	6.3	6.9	8.6
Итого	277	260.8	9.9	11.2	28.5
Итого за день	4333	1730.9	59.3	55.5	246.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 15.12.2015 21:39

Ой, такая же фигря... Печально

Варвара ВАРИНА 15.12.2015 21:49

Людмила Каледина, Мне иногда кажется,что эта некая хитрость организма избавившегося от некоторых запасов,хитрит,требует энергию,чтобы не отдавать последнее.(по крайней мере свой организм я подозреваю именно в этом))) Хихикаю

Людмила Каледина 15.12.2015 21:56

ВАРВАРА ВАРИНА, У меня немного по другому. Сейчас на поддержании, просто организм уже соскучился по сладкому. Но есть много ( даже чтобы добрать угли) боюсь. По этому опять по калоражу и углям в минусе Извини!